さて問題です。

人体に張り巡らされているものは？

こんにちは

ニュートラジェンの石井です。

答えはわかりましたか？

人体に張り巡らされているものは

そうですね。「血管」です。

今回は、「血管」「血液」の豆知識から「貧血」まで

簡単にまとめてみました。

血管＆血液の豆知識

皆さんは、「血管」の長さをご存知ですか？

頭のてっぺんから足の先まで、

動脈、静脈、毛細血管の3種類の血管が、

びっしり張り巡っています。

これらの血管をすべて合わせた長さを

ご存知ですか？

なんと、10万キロメートル‼️

１０万キロメートルとは、

地球の赤道を2周半できる長さなのです。

赤道を2周半ですよ。

ちなみに、血液が全身を一巡する時間は、

およそ1分だそうです。

超、超、超ーーー高速ですよね。

血液は、そんな超高速で流れながら、

全身の細胞に栄養分（糖、脂質、たんぱく質）

、ホルモンや酸素を送り届け、二酸化炭素や

代謝老廃物を肺、肝臓、腎臓、脾臓などに

せっせと運搬しています。

ちなみに血液は人間の体重の約8％を占め、

性別などによる個人差はあるものの、

成人の場合、体重1kgあたり約80mLが

血液とされています

（例：体重60kgの人なら血液の総量は5L弱）。

また血液は赤血球、白血球、血小板からなる

細胞成分(血球)と液体成分（血漿）で構成

されています。

次に、血と名前がついたお馴染みの

「貧血」についてまとめました。

貧血について

まずは、貧血と考えられる症状に

ついてです。

①　貧血の症状

●体がだるい

●疲れやすい

●肌が乾燥する

●食欲がない

●すぐに疲れる

●息切れをする

●口内炎ができる

こういったちょっとした体の不調がある場合は

もしかしたら貧血が関連しているかも

しれません。

②　鉄欠乏性貧血の原因

貧血の70～80％が、鉄分が欠乏するために起きる

貧血、いわゆる「鉄欠乏性貧血」だといわれています。

血液の赤血球に含まれているヘモグロビンは、

鉄を含むヘムという赤い色素とたんぱく質が

結合してできており、このヘモグロビンが

酸素を全身に運んでいます。

また、代謝で産生された二酸化炭素を

肺まで運んでいるのもヘモグロビンです。

しかし鉄分が不足するとヘモグロビンの生成が

減少し、体のすみずみまで酸素を届けることが

できなくなってしまいます。

となると、体のいたるところで酸欠状態に

なってしまうということです。

だから様々な不快な症状が出てくるのです。

日本人の鉄分摂取量が、この４０年で半分近く

まで減ったと言われています。

原因は、鉄分不足の偏った食事や

過度なダイエット、鉄の調理器具を

使わなくなったことが挙げられています。

病気などによる出血でも起こります。

また、胃腸での鉄分の吸収に問題があるときに

起こる場合もあります。

③　栄養不足が鉄欠乏性貧血をおこす

鉄を含むヘムという赤い色素とたんぱく質が

結合して作られいる赤血球の寿命は

100～120日（約4ヶ月）

4ヶ月目に一度に新しいものと古いものが

入れ替わっているのではなく、毎日少しずつ

入れ替わっています。

赤血球は骨髄で生成されますが、

最初に赤芽球という赤血球のもとになる

母細胞が作られ、それが細胞分裂する

ことで作られていきます。

このときに必要となるのが、葉酸や

ビタミンB12といったビタミンです。

葉酸やビタミンB12が不足すると

赤芽球の細胞分裂がうまくいかないのです。

鉄欠乏性貧血だから、鉄分を!！と

思っていませんか？

それだけでは、改善しませんよ!！

④　日々の食生活で鉄欠乏性貧血の改善を!！

では、何を食べたら良いのか？

見ていきましょう。

まずは、鉄

鉄分は、吸収率が悪い栄養素です。

そのうえ、他の栄養素が不足すると吸収率は

上がらないのです。

ですから、鉄分を多く含む食品以外に、

鉄の吸収を即す食品をバランスよく食べる

必要があります。

では、どういった食品を摂ればよいのか

考えてみましょう。

まず、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の

2種類があります。

ヘム鉄を多く含む食品はレバーや肉、魚類など。

非ヘム鉄は野菜や豆類、海藻、卵など。

鉄製の調理器具を使って料理するのは

とってもオススメです！

鉄は、ビタミンCなどと組み合わせることで、

吸収率が上がるといわれているので、

ビタミンCが多く含まれる

果物（とくにかんきつ類やイチゴ）、お野菜などを

一緒に食べましょう。

葉酸、こちらは緑黄色野菜やかんきつ類などの

果物に多く含まれています。

ビタミンB12は、肉や魚類、卵、乳製品など

動物性食品に含まれています。

⑤　その他で気をつけること

バランスがとれた日々のお食事はもちろん、

血の量をしっかり増やすためには、

休息も大切です。

夜はしっかり眠りましょう。

東洋医学では、目の酷使は、血を消耗すると

言われているのでスマートフォンや、

パソコン、テレビもほどほどにしてくださいね。

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