手軽な運動といえば～～～～

ウォーキングですよね。

「歩こう　歩こう　私は元気
歩くの大好き　どんどんいこう」

映画「となりのトトロ」の挿入歌
「さんぽ」

子供たちが大好きな歌ですよね！

私も元気がないときに、口ずさむ歌です。

こんにちは(*´∀｀*)
ニュートラジェンの石井です。

「歩く」ことは、「さんぽ」の歌のように
元気になる、そして体に良いことは
皆さんご存じですよね。

「歩く」ことは、立派な運動。

長時間継続して歩けば、有酸素性運動に
なる運動です。

有酸素性運動は色々な恩恵を体に
もたらします。

今回は、ハーバードメディカルスクールの
記事より５つの恩恵をご紹介します。

①　肥満遺伝子の促進をふせぐ
１日約１時間歩いた被験者は、肥満促進遺伝子の
影響が半分に軽減された。

②　甘いものの欲求が抑えられる
約１５分歩くことで、チョコレートへの欲求が
抑えられたことから、
歩くことが、甘いお菓子の誘惑を減らすことが
できると確認された。

③　乳がんを発症するリスクを減らす
運動は、乳がんの発症や、乳がんの再発の
リスクを低下することが確かめられている。
週に７時間歩いた女性は、３時間以内しか
歩かなかった人に比べて、乳がんのリスクが
14％低いことが分った。

④　関節の痛みを和らげる
週に８～10キロほど歩くことは、
関節炎がそもそも形成することを防ぐ
ことが分かりました。
ウォーキングで関節を潤滑にして、
それを支える筋肉を強化することによって、
変形性関節症の影響を受けやすい膝や腰も
保護できる。

⑤　免疫機能をアップ
1000人以上の男性と女性を対象とした研究では、
１日に少なくとも20分または週に少なくとも５日
歩いた人は、週に１回よりも少なく運動した人
より不調を訴えた日が43%も減少。
また病気になっても、症状は軽く、短期間で、
良くなる。

アウトドア派はアウトドア派なのですが、
なんせ街中歩きのアウトドア派は
車、電動自転車、電車を使う毎日。

あきませんがな～～～～

歩くメリットを考えると行動に移さねば！！

とりあえず、心の中で「さんぽ」を口ずさんで、
1日に20分程度から歩いてみようっと
ヽ(*´∀｀)ノ

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